【バイノーラル睡眠音声】自律神経を整えてぐっすり眠れる！ハーバード式4-7-8呼吸法を使った睡眠導入法で寝かしつけ実践【ASMR 催眠音声 マインドフルネス】

▼LINE公式アカウント 睡眠導入や朗読など、リラックスできる音声作品を無料でお届けします。 この動画はバイノーラルマイクで収録しているため、イヤホン・ヘッドホンの視聴をおすすめしております。 「4-7-8呼吸法」 ハーハード大出身の医学博士、アンドルー・ワイル博士が発案したマインドフルネス呼吸法。 ワイル博士が来日した際の会食で、安倍前首相に「4-7-8呼吸法」を伝えたことで、安倍前首相も健康法として実践しているそうです。 4:7:8の比率で、「吸って」「止めて」「吐いて」を繰り返す呼吸法です。 ※4:7:8は秒数ではなく、あくまで比率です。 【1】息を吐き切る 【2】4つ数えながら鼻から息を吸う 【3】7つ数えながら息を止める 【4】8つ数えながら口からゆっくり息を吐く 寝るとき以外にも、時間が無くてリラックスしたいときには、この呼吸法を最低4回繰り返してみましょう。 00:00 なるはやちゃんご挨拶 00:13 今日の睡眠導入法 01:08 注意事項説明 01:34 睡眠導入スタート ▼おすすめ 【バイノーラル睡眠導入音声】 たった2分で眠りに落ちる！米軍でも採用されている睡眠導入法で寝かしつけ実践 【マンガ動画】 パワハラ防止法が始まるとブラック企業はどうなるの？罰則は？ 世紀の大不況。普通に働いていたサラリーマンはコロナショックでどうなるの？ ITエンジニアになるとどうなるの？ 【毎週生放送：なるはやラジオ】 ==================== お世話になっております。 バーチャルキャリアアドバイザー「なるはやちゃん」です✨ ▼YouTubeチャンネル登録お願いします youtube.com/channel/UCyhccrfXKUoGGT8cuAJEGXw?sub_confirmation=1 ▼Twitterが活発です( *¯ ꒳¯*)✨ ▼LINE公式アカウント 睡眠導入や朗読など、リラックスできる音声作品を無料でお届けします。 ▼中国bilibiliでも動画投稿しています #ASMR #睡眠導入 #バイノーラル #バーチャルYouTuber #VTuber